La dieta dimagrante leggera è una tecnica appositamente sviluppata che controlla la quantità di calorie consumate senza influire negativamente sul corpo. Il rispetto di tale dieta consente di ottenere risultati evidenti in breve tempo e di garantire un apporto equilibrato di tutte le sostanze necessarie.
Vantaggi e svantaggi di una dieta dimagrante leggera
Mangiare una dieta leggera è una buona alternativa per perdere peso velocemente con l'elenco massimo consentito di alimenti. Questa tecnica ha molti vantaggi:
- saturazione del corpo per un lungo periodo di tempo;
- aderenza a breve termine alla dieta fino a 7 giorni;
- la possibilità di ri-aderire alla dieta;
- eliminazione di 5-10 chilogrammi extra in breve tempo;
- stabilità del nuovo peso per un lungo periodo di tempo.
L'unico inconveniente di tali diete è il basso contenuto calorico della dieta selezionata, quindi durante la dieta è meglio escludere una forte attività fisica e sport.
Possibili controindicazioni
Se segui una dieta, ci sono controindicazioni che devono essere considerate prima di perdere peso:
- il periodo di gravidanza e allattamento al seno nelle donne;
- la presenza di malattie croniche, poiché con un'alimentazione limitata possono peggiorare;
- diabete mellito in corso;
- malattie del sistema cardiovascolare.
La ripetizione della dieta è consigliata 45-50 giorni dopo il completamento della tecnica primaria. Per ottenere i risultati attesi, è necessario tenere conto dell'elenco dei requisiti per una dieta ristretta:
- divieto di utilizzo di prodotti contenenti sostituti artificiali e aromi;
- l'esclusione dell'assunzione di bevande alcoliche;
- assunzione massima di liquidi (circa 1, 5 litri);
- il peso minimo di una porzione del piatto;
- pasti frazionari fino a 5-6 volte durante il giorno;
- rifiuto di mangiare cibo la sera dopo le 19. 00;
- prevenire l'eccesso di cibo mentre si mangia.
Con una dieta leggera, si consiglia di escludere prodotti salati, affumicati e farinacei. È preferibile mangiare cibo nella prima metà della giornata, quando il corpo è pronto a digerirlo e non mettere le calorie ricevute nello strato di grasso.
La dieta quotidiana dovrebbe essere basata su una combinazione dei seguenti tipi di alimenti:
- prodotti a base di latte fermentato contenenti bifidobatteri benefici, che aiutano a purificare il corpo e non hanno un alto contenuto calorico;
- consumo massimo di alimenti proteici, poiché è l'elemento principale per il normale funzionamento del corpo;
- fibre e vitamine del gruppo C, contenute in frutta e verdura, cereali.
Dieta leggera per 7 giorni
Per ottenere il giusto risultato seguendo una dieta leggera è necessario tenere conto dei fattori principali, che sono il corretto rapporto tra le calorie in ingresso e il loro dispendio da parte dell'organismo. In questo caso, l'energia ricevuta deve essere completamente consumata in modo che la scomposizione dei grassi accumulati inizi in futuro.
Un'ottima opzione in assenza di un'attività fisica costante è una dieta leggera per 7 giorni con un contenuto predominante di cibi ipocalorici. Se segui correttamente tutti i consigli, puoi perdere 5-7 chili in più durante questo periodo di tempo. Esistono molti di questi metodi di perdita di peso, quindi tra la selezione presentata, puoi facilmente scegliere il metodo più adatto.
L'efficacia delle tecniche di dimagrimento veloce
Le regole per osservare una dieta leggera si basano sull'utilizzo di cibi speciali a basso valore energetico. Dopo un breve periodo di tempo, puoi sbarazzarti di quei chili in più e portare il tuo corpo in perfetta forma. Tali tecniche sono particolarmente efficaci prima delle vacanze e dei grandi eventi, quando è necessario un risultato rapido.
Durante una tale dieta, è anche importante tenere conto di alcune sfumature, poiché dopo il suo completamento è necessario aderire a una dieta moderata, perché i chili in più rimossi possono facilmente tornare in un volume maggiore. Per mantenere la nuova forma risultante, è opportuno controllare la nutrizione e aggiungere carichi sportivi moderati.
Dieta di tipo facile senza carichi aggiuntivi
Eliminare l'eccesso di peso con una dieta regolare richiede tempi più lunghi per ottenere risultati, ma è abbastanza indicato per chi non vuole cambiare le regole alimentari e aumentare l'attività fisica. In questo caso, si consiglia di limitare l'uso di alcuni tipi di prodotti:
- sale e zucchero;
- prodotti da forno freschi e pasticceria;
- confetteria;
- cibo ricco di carboidrati.
Questa tecnica dà risultati, a condizione che le condizioni di cui sopra siano soddisfatte in 2-3 mesi. Il peso va via lentamente, ma allo stesso tempo il suo ritorno di ritorno è ridotto al minimo. Come ulteriori suggerimenti, puoi ridurre le porzioni giornaliere dei pasti e, prima dei pasti, bere un bicchiere d'acqua che riempirà lo stomaco e previene l'eccesso di cibo.
Mangiare una dieta leggera per eliminare la pancia
Molti sono interessati alla domanda su come rimuovere rapidamente e senza problemi inutili i chili in più sullo stomaco. Una delle diete efficaci in grado di eliminare i depositi di grasso nella regione addominale è una dieta limitata, costituita principalmente da alimenti proteici.
Questa tecnica richiede un attento controllo e mangiare solo prodotti proteici (latticini, carni magre, proteine di pollo, noci).
La durata di tale dieta non deve superare i 10-14 giorni, poiché il corpo esaurisce le riserve di altri nutrienti, il che può influire negativamente sulle condizioni generali di una persona.
È preferibile aggiungere attività fisica e fare esercizi per rafforzare i muscoli addominali. È meglio fare gli allenamenti ogni giorno per 10-15 minuti. Dopo aver seguito una dieta in combinazione con uno swing della pressa, puoi ottenere rapidamente una pancia perfetta senza depositi di grasso e rilassamento cutaneo.
Perdere peso di 5 chilogrammi
Una dieta leggera per eliminare i 5 chilogrammi in più ha intervalli di tempo diversi. Per una lenta perdita di peso, è preferibile selezionare una dieta da cibi convenzionali con una restrizione dei pasti ad alto contenuto calorico.
Se è necessario perdere peso rapidamente, si consiglia di utilizzare una dieta con una restrizione completa dei carboidrati, l'uso di soli alimenti proteici e una dieta equilibrata con uno stretto controllo delle calorie in entrata. La scelta si basa sulla preferenza personale e sulla condizione generale della persona.
Un'errata attuazione delle regole delle diete di cui sopra può portare a gravi complicazioni sotto forma di ridotto assorbimento di proteine, cambiamenti nel tasso metabolico, formazione di gravi malattie o esacerbazione di patologie croniche esistenti. Prima di seguire la dieta selezionata, è necessario escludere possibili controindicazioni e assicurarsi che il corpo sia pronto per la procedura.
Perdere peso di 10 chilogrammi
Se hai bisogno di perdere peso rapidamente di 10 chilogrammi, puoi anche utilizzare diete leggere secondo il metodo di restrizione dietetica selezionato.
Allo stesso tempo, nutrizionisti qualificati non consigliano di sbarazzarsi di una grande quantità di peso in eccesso in breve tempo, poiché questo fenomeno può causare gravi cambiamenti nel corpo.
Per eliminare i 10 chilogrammi in più, si consiglia di scegliere un metodo efficace basato su una dieta equilibrata e un'attività fisica moderata. In questo caso, la dieta dovrebbe consistere in una varietà di alimenti con un contenuto calorico minimo. Come effetto aggiuntivo, puoi utilizzare diete mono per scaricare il corpo per 2-3 giorni.
Dieta quotidiana per dimagrire
Il rispetto di una dieta semplice con un valore energetico totale di 1500 calorie consente di eliminare facilmente i chili in più. Un menu di esempio è costituito dai seguenti prodotti:
- frullati di banana e pane integrale per colazione;
- yogurt naturale a pranzo;
- zuppa di brodo leggero, verdure in umido, cotoletta al vapore o carne per pranzo;
- frutta fresca per uno spuntino pomeridiano;
- petto di pollo al forno, verdure al vapore per cena.
Di notte, puoi bere kefir o tè alla menta, poiché elimina la fame e ha un effetto calmante sul corpo.
Dieta con frutta e verdura
Mangiare una dieta a base di frutta e verdura è l'opzione più praticabile per dimagrire facilmente. La tecnica ha chiari vantaggi:
- mancanza di grasso nella composizione;
- la presenza di un basso contenuto calorico;
- una fonte di minerali, vitamine e proteine;
- accelerazione dei processi metabolici;
- purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine.
In questo caso, si dovrebbe prendere in considerazione la frutta e la verdura che è vietata al consumo:
- banane;
- patate in qualsiasi forma;
- uva;
- Mango;
- cachi;
- date;
- fagioli e piselli.
La durata della dieta è di circa 4-8 giorni. Durante questo periodo di tempo, puoi mangiare solo frutta e verdura in quantità illimitate in forma bollita, al forno e fresca. Parallelamente, è necessario assumere liquidi (circa 2 litri al giorno).
Per eliminare l'eccesso di cibo, è meglio bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare e dopo 20 minuti iniziare un pasto. Menu dietetico approssimativo per un giorno:
- una mela con un'arancia e acqua naturale per colazione;
- bacche nella quantità di 150 grammi a pranzo;
- petto di pollo, verdure, a pranzo;
- macedonia di frutta per il tè pomeridiano;
- cavolo stufato, tè verde per cena.
Se segui una dieta a base di frutta e verdura, è necessario aggiungere proteine sotto forma di carne di pollo, uova, latticini alla dieta generale.
Diete dimagranti leggere
Su Internet, puoi trovare più diete dimagranti leggere e scegliere l'opzione più adatta. L'elenco seguente esamina le diete popolari eliminando rapidamente i chili in più.
- Dieta ipocalorica.Questo metodo di dimagrimento si basa sull'utilizzo di una dieta totale non superiore a 1300 calorie, esclusi cibi nocivi, spezie e marinate. Si consiglia di utilizzare i seguenti prodotti:
- pesce e frutti di mare magri;
- carne magra (pollo, tacchino, manzo);
- pane di crusca;
- verdure con un contenuto minimo di carboidrati (sedano, cavoli, barbabietole, peperoni);
- porridge di grano saraceno e orzo perlato;
- prodotti a base di latte fermentato con un contenuto minimo di grassi (kefir, ricotta, yogurt);
- tè senza zucchero.
Il cibo deve essere cotto a vapore o cotto nel forno. Si consigliano pasti frazionati fino a 6 volte al giorno e la riduzione delle porzioni abituali. Dopo 7 giorni di seguire una dieta del genere, puoi perdere 5-7 kg.
- Dieta senza sale.La tecnica è abbastanza facile da eseguire, poiché è necessario eliminare solo il sale dagli alimenti utilizzati, poiché trattiene i liquidi nel corpo e contribuisce all'accumulo di chili in più. Il piatto finito viene salato poco prima del suo utilizzo e il sale
- Dieta a base di proteine.Eliminare i chili in più utilizzando questo metodo consente di mangiare cibi di origine proteica (pesce, carne, uova, ricotta) ed escludere piatti a base di carboidrati, riducendo così il peso accumulato. Menu di esempio:
- frittata con prezzemolo o farina d'avena con mele per colazione;
- tè alla menta a pranzo;
- vitello bollito o manzo per pranzo;
- carne di granchio o gamberetti per uno spuntino pomeridiano;
- insalata o ricotta per uno spuntino;
- pesce, cotolette al vapore con insalata di cavolo cappuccio o peperoni in umido e pomodoro.
La durata della dieta non deve superare i 7 giorni, poiché una dieta monotona può portare allo sviluppo di complicazioni nel corpo e influenzare le condizioni generali di una persona.
- Dieta sull'acqua.La dieta praticamente non cambia, a condizione che siano esclusi i prodotti nocivi. Una caratteristica della tecnica è l'uso di acqua prima di ogni pasto nella quantità di 2 bicchieri. Il liquido riempie lo stomaco e dà una sensazione di pienezza mentre accelera il metabolismo metabolico e rimuove le tossine inutili dal corpo.
- Dieta usando il kefir.La tecnica si basa sui consueti pasti a colazione e pranzo senza la forte aggiunta di sale o l'uso di cibi malsani. Un prerequisito è l'accoglienza del kefir la sera come cena. Il prodotto a base di latte fermentato presenta una serie di vantaggi sotto forma di basso contenuto calorico, saturazione e normalizzazione del sistema intestinale.
Si consiglia di bere Kefir prima di coricarsi con l'aggiunta di crusca o frutta ipocalorica. Menu di esempio:
- farina d'avena, tè con miele e una fetta di formaggio per colazione;
- marshmallow con composta o tè per pranzo;
- riso o grano saraceno con cotolette e verdure;
- frutta fresca per uno spuntino pomeridiano;
- kefir con crusca per cena.
Dieta per 3 giorni
Un modo rapido per perdere peso è seguire una dieta a breve termine per 3 giorni. In questo caso, gli esperti consigliano di utilizzare diete basate sull'uso di un prodotto (grano saraceno, kefir, pollo). Se segui tutte le regole, puoi perdere fino a 5 chilogrammi durante questo periodo.
La seconda opzione per una dieta veloce si chiama digiuno terapeutico a base di verde, tisana o acqua. Questi metodi hanno controindicazioni e non sono raccomandati per le persone con malattie croniche, le donne durante la gravidanza e l'allattamento.
Terminare la dieta e mantenere il nuovo peso
Per ottenere il risultato atteso e mantenere ulteriormente il peso, è necessario completare correttamente la dieta. In questo caso, è necessario prestare attenzione ai seguenti consigli:
- uso incontrollato di prodotti vietati. Nei primi giorni dopo la fine della dieta, è meglio mangiare cibi senza stress eccessivo per lo stomaco (cereali, carne magra, frutta, verdura);
- aderenza all'ulteriore regime di pasti frazionari con porzioni minime di piatti cucinati;
- garantire la massima assunzione di liquidi nel corpo (fino a 2 litri al giorno);
- esclusione dell'assunzione di cibo 3 ore prima di coricarsi, poiché di notte il corpo digerisce il cibo molto lentamente e immagazzina tutte le calorie in eccesso sotto forma di uno strato di grasso.
Mantenere un nuovo peso è il compito principale per mantenere la forma ideale. Uno dei metodi più efficaci è l'esercizio quotidiano e un'attività fisica moderata (camminare, pulire e altre attività).
Se il corpo richiede cibo durante la notte, si consiglia l'uso di tali alimenti:
- insalata con cavolo cappuccio e mele verdi;
- verdure fresche;
- riassorbimento di 0, 5 cucchiaini di miele.
Ricette dietetiche
Il rispetto di diete leggere è accompagnato dalla preparazione di piatti speciali
secondo ricette che si basano sull'utilizzo di alimenti ipocalorici e contribuiscono alla rapida eliminazione dei chili di troppo.
Insalata di pollo e zucchine
Ingredienti richiesti:
- zucchine 500 grammi;
- petto di pollo 400 grammi;
- noci 80 grammi;
- spinaci 200 grammi;
- parmigiano 30 grammi;
- cipolla rossa 1 pezzo;
- olio d'oliva e succo di limone per condire.
Per preparare l'insalata, le zucchine vengono tagliate a cubetti e versate con una marinata di olio e succo di limone. Formaggio tritato, noci, spinaci e petto vengono mescolati con cipolle e vengono aggiunte zucchine sottaceto. Il piatto è pronto da mangiare.
Brodo senza carne
Ingredienti richiesti:
- cipolla 1 pezzo;
- carote 2 pezzi;
- radice di sedano;
- prezzemolo;
- aglio 2 spicchi.
Le verdure grandi vengono tagliate a pezzetti e messe in una casseruola con il resto degli ingredienti. Quindi, riempilo d'acqua e mettilo a bollire. Cuocere a fuoco basso finché sono teneri, quindi filtrare il brodo e aggiungere le verdure tritate finemente.
Cotolette di manzo al vapore
Ingredienti:
- carne di manzo magra 200 grammi;
- 2 cipolle piccole;
- pane di segale 50 grammi.
La carne viene tagliata a pezzetti e macinata in un tritacarne insieme a cipolle e pane, precedentemente ammollati in acqua. La carne macinata viene leggermente salata e si formano delle piccole cotolette. Mettere a bagnomaria e cuocere per 30 minuti.
Un gran numero di ricette dietetiche può essere facilmente trovato su Internet guardando il video corrispondente, che mostra le istruzioni di cottura dettagliate.
Testimonianze
Le recensioni sull'efficacia delle diete leggere hanno opinioni contrastanti. Molte donne descrivono con entusiasmo i loro risultati nell'eliminazione dei chili in più e alcune, al contrario, parlano della completa inefficacia della tecnica scelta.
Uso spesso una dieta proteica per dimagrire rapidamente quando ho bisogno di perdere 3-5 kg. Mi piace molto la dieta presentata e la sua varietà, che ha un effetto benefico sul corpo. Allo stesso tempo, le mie condizioni generali sono stabili e non provo una costante sensazione di fame.
Ho provato a seguire una dieta mono per 3 giorni, ma per me è molto difficile! Mi sembra che il corpo non possa essere immediatamente sottoposto a un tale carico, ma è meglio scegliere un metodo per la perdita di peso graduale. Quindi proverò diete più lunghe con una dieta prescritta.
Vorrei condividere i miei metodi per perdere peso. In primo luogo, non puoi mangiare di notte e limitarti bruscamente in tutto. È meglio tagliare pane, dolci, salsicce e cercare di bere quanto più liquido possibile. Il tè verde allo zenzero è molto buono. E devi muoverti costantemente e cercare di aumentare l'attività fisica. Quindi è piuttosto semplice ed efficace.
Ho provato una dieta leggera per un mese e ho avuto buoni risultati. Ho provato a seguire tutte le istruzioni ed ho escluso tutti i prodotti proibiti. Voglio darti un consiglio che nella prima settimana devi resistere, ma lì è già più facile e inizi lentamente ad abituarti. Adesso sono diventato 5 kg in meno e non mi fermo qui!